Tutorial / passo a passo
Como manter motivação para treinar toda semana
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Todo mundo começa motivado, e quase todo mundo passa por semanas sem vontade. Quem mantém a constância não é quem sente mais motivação, e sim quem tem um sistema que funciona nos dias ruins.
Passo a passo
- Escolha dias e horários fixos. Coloque o treino na agenda como uma reunião.
- Defina uma meta pequena e concreta. "Fazer 3 treinos por semana por 8 semanas" é melhor que "ficar em forma".
- Crie uma versão mínima do treino. Nos dias difíceis, 10 minutos já contam. Veja opções de treino de 15 minutos.
- Prepare o ambiente. Deixe a roupa e a garrafa prontas na noite anterior.
- Registre seus treinos. Marcar o treino feito cria sensação de progresso. Use um caderno de treinos.
- Treine com outras pessoas. Compromisso com um grupo aumenta a chance de ir.
- Comemore pequenas conquistas. Veja ideias em como celebrar pequenas vitórias.
Quando a vontade some
Tenha um plano para os dias sem energia: faça só o aquecimento e decida depois. Na maioria das vezes, começar já muda o ânimo. Para esses momentos, leia como lidar com os dias em que não dá vontade.
O papel da disciplina e da comunidade
A disciplina vem de repetir, e a comunidade ajuda a sustentar a repetição. Em turmas pequenas, os alunos criam vínculo com o grupo e com o instrutor, o que torna faltar menos tentador. Entenda como em a comunidade e a constância.
Cuidado com a comparação
Redes sociais mostram resultados, não processo. Compare-se com você mesmo de 4 semanas atrás. Mais em como lidar com comparação nas redes.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para virar hábito?
Varia por pessoa e por comportamento. Em geral, são necessárias semanas de repetição consistente, e não existe um número exato.
E se eu perder uma semana inteira?
Retome sem culpa e comece num volume um pouco menor. Veja como retomar os treinos depois de uma pausa.
Treinar de manhã ajuda?
Para muita gente sim, porque há menos imprevistos. Mas o melhor horário é o que você consegue manter.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.