Tutorial / passo a passo
Como usar um caderno de treinos para evoluir
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O que não é medido é difícil de melhorar. Anotar o treino é um dos hábitos mais simples e eficazes.
O que anotar
- Data e duração
- Exercício e variação
- Séries x repetições (ou segundos)
- Descanso
- Sensação (de 1 a 10) e observações (dor, sono, humor)
Modelo simples
- Exercício: flexão inclinada
- Séries: 10, 9 e 8 repetições
- Observação: ombro ok, descanso de 90 segundos
Pode ser em papel, planilha ou aplicativo.
Passo a passo
- Escolha um formato prático.
- Anote durante ou logo depois do treino.
- A cada semana, compare com a anterior.
- A cada 4 semanas, faça um teste (como medir sua evolução).
- Ajuste o plano com base nos dados.
Como usar para progredir
Quando completar o topo das repetições em todas as séries, avance a variação. Isso se conecta com as progressões como flexão e barra fixa.
Benefícios extras
- Mantém a motivação (manter motivação).
- Ajuda a identificar excessos e falta de recuperação.
- Facilita conversar com o instrutor.
Perguntas frequentes
Preciso anotar tudo?
O essencial já funciona: exercícios, séries e repetições.
Aplicativo ou papel?
O que você mantiver. Se esquecer o aplicativo, volte ao papel.
Vídeos também ajudam?
Muito. Veja como gravar o treino para corrigir a técnica.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.