Tutorial / passo a passo
Como fazer vídeos do seu treino para corrigir técnica
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Nossa percepção do próprio movimento costuma falhar. O vídeo mostra o que o espelho não mostra.
Como gravar
- Posicione o celular em um apoio estável, na altura do tronco.
- Enquadre o corpo inteiro, de lado para a maioria dos exercícios.
- Grave uma série inteira e não só o início.
- Use boa luz e roupa que mostre o contorno do corpo.
- Grave de frente para checar simetria e alinhamento de joelhos.
O que observar
- Flexão: alinhamento do quadril, cotovelos e amplitude (passo a passo).
- Barra fixa: balanço, escápulas e amplitude (passo a passo).
- Agachamento: joelhos, calcanhares e coluna (passo a passo).
- Prancha: linha do corpo (passo a passo).
Como comparar
Assista ao vídeo em câmera lenta e compare com a descrição do exercício ou com um instrutor. Anote um ajuste por vez no caderno de treinos.
Boas práticas
- Revise uma vez por semana.
- Corrija um ponto de cada vez.
- Compare vídeos de meses diferentes para ver a evolução (como medir sua evolução).
O limite do vídeo
Vídeo mostra, mas não corrige. Um instrutor ajuda a entender o porquê e a escolher o ajuste. Veja a importância do instrutor.
Perguntas frequentes
Posso postar o vídeo?
Pode, se quiser feedback, mas cuidado com comentários sem qualificação.
Qual o melhor ângulo?
De lado na maioria dos exercícios; de frente para alinhamento de joelho e simetria.
Preciso de equipamento?
Só do celular e um apoio.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.