Tutorial / passo a passo
Como medir sua evolução na calistenia
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O que não é medido é difícil de ajustar. Boas métricas mostram o progresso real.
Testes de desempenho (a cada 4 semanas)
- Flexões máximas com técnica (passo a passo)
- Dead hang em segundos (progressão da barra)
- Prancha em segundos (prancha)
- Agachamentos em 1 minuto
- Remada invertida máxima (passo a passo)
Veja um teste de nível completo.
Métricas corporais
- Peso semanal (média)
- Medidas de cintura, quadril, braços, coxas
- Fotos mensais de frente, lado e costas, com a mesma luz
Métricas de processo
- Frequência semanal de treino
- Qualidade do sono
- Aderência à alimentação
Passo a passo
- Faça o teste inicial e anote.
- Treine por 4 semanas.
- Repita o teste nas mesmas condições.
- Compare e ajuste o plano.
- Registre no caderno de treinos.
Interpretando
Evolução pode vir como mais repetições, menos descanso, variações mais difíceis ou melhor técnica. Veja quanto tempo leva para ver resultado.
Perguntas frequentes
Pesar-me todo dia?
Se fizer, use a média semanal. Oscilações diárias são normais.
E se o desempenho cair?
Verifique sono, estresse e recuperação (treino pesado).
Fotos são necessárias?
Ajudam, pois a percepção visual engana.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.