Tutorial / passo a passo
Como fazer remada invertida: passo a passo, erros comuns e variações
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A remada invertida (ou australiana) é um exercício de puxar horizontal, ótimo para costas, bíceps e core, e a melhor ponte para a barra fixa.
Músculos trabalhados
- Dorsais, romboides e trapézio médio e inferior
- Bíceps e braquial
- Core e glúteos (estabilização)
Passo a passo
- Posicione-se sob uma barra baixa (altura do quadril ou do peito).
- Segure com pegada pronada, um pouco mais larga que os ombros.
- Estenda o corpo, com os calcanhares no chão e o corpo alinhado.
- Contraia glúteos e abdômen e abaixe as escápulas.
- Puxe o peito até a barra, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- Desça em 2 a 3 segundos até estender os braços.
Variações
- Mais fácil: corpo mais vertical ou joelhos dobrados.
- Mais difícil: barra mais baixa, pés elevados, uma perna ou pegada supinada.
- Anéis: aumentam a instabilidade.
Quantas repetições
3 a 4 séries de 8 a 12. Quando passar de 12 fácil, aumente a dificuldade.
Erros comuns
Quadril caído, amplitude curta e ombros encolhidos. Veja erros na remada invertida.
Aplicação
Use no treino de costas e bíceps e na progressão da primeira barra fixa. Sem barra, uma mesa firme pode servir, com cuidado.
Perguntas frequentes
Remada invertida é igual à australiana?
Sim, são nomes do mesmo exercício (remada australiana).
Posso fazer em casa?
Sim, com barra baixa, anéis ou mesa muito firme.
Ajuda na barra fixa?
Muito. É um dos principais degraus.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.