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Erros na remada invertida: 5 correções para executar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A remada invertida é uma das melhores bases para a barra fixa. Fazendo certo, desenvolve costas, bíceps e core.
1. Quadril caído
A lombar assume o trabalho e o exercício perde eficácia.
Correção: contraia glúteos e abdômen, mantendo o corpo em linha reta.
2. Amplitude curta
Puxar só até o meio reduz o ganho.
Correção: leve o peito até a barra, com os cotovelos próximos do corpo.
3. Ombros encolhidos
O trapézio superior domina.
Correção: abaixe as escápulas e as una no final do movimento.
4. Pegada inadequada
Pegada muito aberta ou muito fechada desconforta ombro e punho.
Correção: use largura próxima à dos ombros. Variações com pegada supinada trabalham mais o bíceps.
5. Descida sem controle
Soltar o corpo é desperdiçar metade do exercício.
Correção: desça em 2 a 3 segundos, mantendo o alinhamento.
Como progredir
Para dificultar, abaixe a barra, eleve os pés ou faça com uma perna. Veja o passo a passo da remada invertida e a progressão da barra fixa.
Dica
Grave o treino de lado para checar o alinhamento do quadril.
Perguntas frequentes
Remada invertida substitui a barra?
Não, mas é uma excelente preparação.
Qual a diferença para remada australiana?
São nomes para o mesmo movimento. Veja remada australiana.
Quantas repetições?
3 a 4 séries de 8 a 12.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.