Tutorial / passo a passo
Como fazer remada australiana: passo a passo, erros comuns e variações
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Esse exercício é a base da progressão de puxar e ajuda a construir costas fortes antes da barra fixa.
O que trabalha
Dorsais, romboides, trapézio, bíceps e core.
Passo a passo
- Posicione-se sob uma barra baixa ou anéis.
- Segure com a pegada escolhida (pronada, supinada ou neutra).
- Alinhe o corpo, com calcanhares no chão e glúteos contraídos.
- Abaixe as escápulas e puxe o peito até a barra.
- Controle a descida até estender os braços.
Pegadas
- Pronada (palmas para frente): foco em costas.
- Supinada (palmas para você): mais bíceps.
- Neutra (anéis): mais confortável para os ombros.
Como progredir
- Aumente a inclinação do corpo.
- Eleve os pés.
- Faça com uma perna.
- Use pausa no topo.
Quando dominar, siga para a barra fixa.
Erros comuns
Veja erros na remada invertida e o passo a passo completo.
Aplicação em treino
Inclua em rotinas de puxar (treino de costas e bíceps) e no full body.
Perguntas frequentes
Remada australiana é fácil?
Depende da inclinação. Em ângulos baixos, é bem desafiadora.
Posso fazer sem barra?
Com anéis, mesa muito firme ou barra baixa de parque.
Quantas séries?
3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.