Tutorial / passo a passo
Como fazer flexão diamante: passo a passo, erros comuns e variações
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A flexão diamante é uma variação que desloca a carga para os tríceps, sendo ótima para fortalecer a fase final do empurrar.
Músculos trabalhados
- Tríceps (principal)
- Peitoral e deltoide anterior
- Core, estabilizando o corpo
Passo a passo
- Posicione-se em prancha alta e junte as mãos sob o peito, formando um losango com polegares e indicadores.
- Alinhe cabeça, tronco e pernas, contraindo abdômen e glúteos.
- Desça dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- Pare quando o peito chegar perto das mãos.
- Empurre o chão e estenda os cotovelos sem perder o alinhamento.
Variações
- Mais fácil: com joelhos apoiados ou mãos elevadas em um banco.
- Mais difícil: pés elevados ou com pausa embaixo.
- Alternativa para punhos sensíveis: mãos mais afastadas, em "quase diamante".
Cuidados
Pode estressar punhos e cotovelos. Aqueça (mobilidade de punho) e ajuste a largura se houver desconforto.
Quando incluir
Depois de dominar a flexão tradicional. Combine com o treino de peito e braços.
Perguntas frequentes
Diamante é melhor que a flexão normal?
Enfatiza o tríceps. Complementa, mas não substitui.
Dói o punho. E agora?
Abra um pouco as mãos e reduza o volume. Veja dor no punho.
Quantas repetições?
3 séries de 6 a 12.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.