Tutorial / passo a passo
Como fazer flexão archer: passo a passo, erros comuns e variações
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A flexão archer é uma variação avançada em que um braço faz a maior parte do trabalho enquanto o outro se estende como apoio.
Pré-requisitos
- 15 ou mais flexões completas com boa técnica (passo a passo)
- Mobilidade de ombro e punho (ombro, punho)
Passo a passo
- Em prancha alta, abra as mãos bem além da largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente ou levemente para fora.
- Alinhe o corpo, contraindo abdômen e glúteos.
- Desça dobrando o cotovelo de um lado, enquanto o braço oposto fica estendido.
- Desça até o peito aproximar-se da mão do braço que flexiona.
- Empurre o chão e volte ao centro.
- Alterne os lados a cada repetição.
Regressões
- Flexão com mãos mais largas (largura intermediária)
- Archer com apoio de toalha sob a mão estendida
- Archer inclinado com mãos elevadas
Frequência
2 a 3 vezes por semana, 3 a 4 séries de 4 a 8 por lado.
Cuidados
Pode sobrecarregar ombros e cotovelos. Aqueça bem e respeite a recuperação (ombro, cotovelo).
Progressão
Veja a progressão da flexão archer e a flexão em uma mão.
Perguntas frequentes
Archer é mais fácil que flexão em uma mão?
Sim, é uma etapa de preparação.
Quantas repetições são suficientes?
Menos repetições com técnica valem mais.
Dói o punho?
Ajuste o ângulo das mãos e aqueça.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.