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Prevenção de lesão no cotovelo: tendinite do treinador
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O cotovelo recebe grande tração em exercícios de puxar. A tendinite é uma queixa comum em quem treina muito sem planejamento.
Causas comuns
- Aumento rápido de volume e intensidade.
- Pouca recuperação entre sessões.
- Pegada sempre igual e técnica ruim (erros na barra).
- Habilidades avançadas sem preparo (muscle-up, front lever).
Estratégias de prevenção
- Aumente a carga de forma gradual, no máximo 10 a 20% por semana.
- Alterne pegadas (pronada, supinada, neutra).
- Fortaleça antebraços e tríceps com exercícios leves.
- Aqueça bem (rotina).
- Recupere (treino pesado, sono).
- Controle a descida nas barras e paralelas.
Rotina de apoio
- Rosca de punho e extensão de punho com carga leve: 2 x 15
- Extensão de tríceps com elástico: 2 x 12
- Dead hang: 2 x 20 segundos
Quando parar
Dor aguda, dor ao repouso, inchaço ou perda de força. Procure avaliação de médico ou fisioterapeuta.
Retorno
Volte com volume reduzido, mais descanso e menos intensidade. Veja como retomar.
Perguntas frequentes
Tendinite é comum na calistenia?
É relativamente comum em quem aumenta volume rápido.
Posso treinar com dor leve?
Reduza a carga e observe. Se não melhorar, avalie com um profissional.
Gelo ajuda?
Pode aliviar sintomas, mas a causa precisa ser tratada.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.