Tutorial / passo a passo
Como dormir melhor para treinar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Dormir bem é parte do treino. Sem sono, o corpo recupera menos e o desempenho cai.
Higiene do sono
- Horários regulares, inclusive nos fins de semana.
- Ambiente escuro, fresco e silencioso.
- Telas fora do quarto na última hora.
- Cafeína só até o início da tarde.
- Jantar leve ao menos 2 horas antes de deitar.
- Rotina de relaxamento: alongamento leve, respiração, leitura.
Treino e sono
- Treinar regularmente costuma melhorar o sono.
- Treinos muito intensos tarde da noite podem atrapalhar algumas pessoas.
- Termine treinos intensos ao menos 2 a 3 horas antes de dormir, se possível.
Alimentação
Evite refeições pesadas e muito álcool. Veja o que comer antes, depois do treino e calistenia e dieta.
Sinais de sono insuficiente
Fadiga, queda de desempenho, fome aumentada e irritabilidade (recuperação insuficiente).
Conexão com ganho de massa
Dormir bem é essencial para a recuperação muscular (sono e massa muscular, calistenia dá massa?).
Quando procurar ajuda
Insônia persistente, roncos intensos, pausas respiratórias ou sonolência excessiva: procure um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Quantas horas preciso?
A maioria dos adultos, de 7 a 9.
Cochilo ajuda?
Pode ajudar em doses curtas.
Melatonina funciona?
Use apenas com orientação médica.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.