Pergunta e resposta (FAQ)
O que comer antes do treino de calistenia
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Treinar de estômago muito cheio atrapalha, e treinar sem energia também. O ponto de equilíbrio depende do horário e de como você se sente. Aqui estão as opções mais práticas.
Se faltam de 1 a 2 horas
Refeição completa e leve, com carboidrato e proteína:
- Arroz com frango e legumes, em porção moderada
- Pão com ovo e fruta
- Iogurte com aveia e banana
Se faltam de 30 a 45 minutos
Lanche pequeno, com carboidrato de digestão rápida:
- Banana com aveia
- Torrada com mel e queijo
- Frutas com iogurte
Se treina cedo
Muita gente treina de manhã sem comer muito. Um lanche leve, como banana ou pão com café, costuma ser suficiente. Veja ideias em café da manhã para quem treina cedo.
O que evitar
- Frituras e refeições muito gordurosas logo antes.
- Muita fibra perto do treino, se você sente desconforto.
- Treinar sem beber água; veja hidratação no treino.
E depois do treino?
A refeição pós-treino ajuda na recuperação. Entenda no guia o que comer depois do treino.
Perguntas frequentes
Posso treinar em jejum?
Algumas pessoas se sentem bem, outras têm tontura e queda de rendimento. Se for tentar, vá com calma, hidrate-se e observe como seu corpo reage. Quem tem condição de saúde específica deve conversar com um médico ou nutricionista.
Preciso de suplemento antes do treino?
Não é obrigatório. A base é a alimentação do dia a dia. Veja o que pesa de verdade em suplementos: o que vale a pena.
Café ajuda no treino?
A cafeína pode aumentar o estado de alerta para muita gente, mas varia de pessoa para pessoa e pode atrapalhar o sono se tomada tarde. Teste com moderação.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.