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Hidratação no treino: quanto beber
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Hidratação afeta desempenho, concentração e recuperação, principalmente em cidades quentes como Campo Grande.
Quanto beber
- Ao longo do dia: beba com regularidade, sem esperar sede.
- Antes do treino: 400 a 600 ml nas 2 horas anteriores.
- Durante: pequenos goles a cada 10 a 20 minutos.
- Depois: reponha o que perdeu em suor.
Sinais de desidratação
- Sede intensa
- Urina escura
- Tontura, dor de cabeça, cãibras
- Queda de desempenho
Eletrólitos
Em treinos de mais de 60 minutos, em calor intenso ou com muito suor, bebidas com sódio e potássio podem ajudar. Alimentos como banana, sal e frutas também contribuem.
Dicas práticas
- Leve uma garrafa de uso pessoal.
- Beba água ao acordar.
- Evite exageros de uma vez só.
- Combine com refeições equilibradas (depois do treino, antes do treino).
Calor e treino ao ar livre
Prefira horários mais frescos, use roupas leves (roupa e calçado) e fique atento a sinais de mal-estar.
Perguntas frequentes
Bebida isotônica é necessária?
Não para a maioria dos treinos curtos. Água basta.
Posso beber demais?
Em excesso extremo, sim, mas é raro. Beba de forma gradual.
Café desidrata?
Em quantidades moderadas, não de forma relevante.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.