Guia
Lanches práticos para pré e pós-treino
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Lanche prático é aquele que você realmente come. Prepare com antecedência e tenha opções simples.
Antes do treino (leves)
- Banana com aveia
- Torrada com mel e queijo
- Iogurte com granola
- Fruta e um punhado de castanhas
Depois do treino (mais completos)
- Sanduíche de frango desfiado ou ovo
- Tapioca com queijo e ovo
- Vitamina de leite, banana e aveia
- Iogurte com fruta e aveia
- Arroz com ovo e salada rápida
Para levar na bolsa
- Banana, maçã ou outras frutas
- Barra de cereal sem excesso de açúcar
- Castanhas e frutas secas (porções pequenas)
- Pão com recheio simples
Como organizar
- Prepare lanches na véspera.
- Mantenha opções não perecíveis na bolsa.
- Hidrate-se sempre (hidratação no treino).
Combinando com o objetivo
- Emagrecer: lanches com proteína e fibras, em porções moderadas.
- Ganhar massa: acrescente carboidratos e gorduras boas.
- Manter: equilíbrio e variedade.
Veja mais em o que comer antes, depois do treino e calistenia e dieta.
Perguntas frequentes
Preciso comer antes e depois?
Depende do horário e da refeição anterior. Se faltar tempo, priorize o pós-treino.
Barras de proteína servem?
Servem como opção prática, mas não substituem comida de verdade.
Posso treinar sem lanchar?
Pode, desde que se sinta bem e tenha comido bem no dia.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.