Pergunta e resposta (FAQ)
O que comer depois do treino de calistenia
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O pós-treino ajuda a recuperar músculos e repor energia. Não precisa ser complicado: comida de verdade, bem distribuída ao longo do dia, resolve a maioria dos casos.
O que priorizar
- Proteína: ajuda na reconstrução muscular. Fontes: ovos, frango, peixe, carne, laticínios, leguminosas.
- Carboidrato: repõe a energia gasta. Fontes: arroz, batata, pão, frutas, aveia.
- Líquidos: água e, em treinos longos ou no calor, uma reposição de eletrólitos.
Exemplos práticos
- Arroz, feijão, frango e salada
- Omelete com pão integral e fruta
- Iogurte com aveia, banana e mel
- Sanduíche de frango desfiado com suco natural
- Vitamina de banana com leite e aveia
Para ideias rápidas, veja lanches práticos de pré e pós-treino.
Preciso comer logo após o treino?
Comer dentro de uma a duas horas é um bom costume, mas a ingestão total de proteína ao longo do dia pesa mais. Veja quanto precisa em quanta proteína para quem treina calistenia.
E os suplementos?
São opcionais. Se pretende usar, entenda os prós e contras em suplementos: o que vale a pena e em whey protein é necessário?.
Combine com sono e descanso
Sem sono, a recuperação cai. Veja como dormir melhor para treinar melhor e como se recuperar de um treino pesado.
Perguntas frequentes
Posso treinar à noite e comer pesado depois?
Pode comer, mas prefira refeições mais leves para não prejudicar o sono.
Preciso de shake de proteína?
Não. Se a alimentação cobre a necessidade, ele é só uma praticidade.
O que beber depois do treino?
Água é a base. Em treinos intensos no calor, reponha também sais minerais com alimentação ou bebida adequada.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.