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Suplementos: o que realmente vale a pena
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O mercado de suplementos promete muito. A prioridade vem antes: comida, treino progressivo e descanso.
Com mais evidência
- Creatina monohidratada: uso estudado e geralmente seguro em doses comuns (creatina e calistenia).
- Proteína em pó (whey ou vegetal): praticidade para bater a meta (whey é necessário?).
- Cafeína: pode melhorar o desempenho, mas varia de pessoa para pessoa e atrapalha o sono se tomada tarde.
Depende da necessidade
- Vitamina D, ferro, ômega-3: só com exame e orientação.
- Eletrólitos: em treinos longos e no calor (hidratação).
Com pouca evidência
Queimadores de gordura, "pré-treinos" muito estimulantes e BCAA são desnecessários para a maioria.
Como decidir
- Avalie sua alimentação.
- Veja se há alguma lacuna.
- Consulte nutricionista ou médico.
- Escolha produtos de procedência confiável.
Cuidados
- Evite megadoses.
- Cuidado com interações medicamentosas.
- Gestantes, menores e quem tem doenças devem ter acompanhamento.
Alternativas
Boa alimentação resolve a maior parte (calistenia e dieta, proteína).
Perguntas frequentes
Preciso de suplemento para ter resultado?
Não.
Suplemento substitui refeição?
Não.
Qual é o mais importante?
Sono, alimentação e constância (dormir melhor).
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.