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Quanta proteína é necessária para quem treina calistenia
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Proteína é o macronutriente mais associado à recuperação muscular. Não existe fórmula perfeita para todos, mas há faixas de referência.
Como calcular
Multiplique seu peso por 1,4 a 2,0. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, ficaria entre 98 e 140 g por dia. Quem busca emagrecer ou ganhar massa pode se beneficiar de faixas mais altas dentro dessa referência.
Fontes
- Animais: ovos, frango, peixe, carne, leite, iogurte, queijo.
- Vegetais: feijão, lentilha, grão-de-bico, soja, tofu, castanhas.
- Combinações: arroz com feijão fornece boa variedade de aminoácidos.
Como distribuir
Divida em 3 a 5 refeições, com 20 a 40 g em cada, o que tende a funcionar bem. Veja exemplos em o que comer depois do treino e lanches práticos.
Mitos comuns
- "Preciso de shake": não, se a alimentação cobre. Veja whey protein é necessário?.
- "Muita proteína faz mal aos rins": em pessoas saudáveis, não há evidência de dano nas faixas comuns, mas quem tem doença renal deve ter acompanhamento.
Além da proteína
Calorias, carboidrato, sono e treino progressivo pesam tanto quanto. Veja alimentação para ganhar massa e calistenia e dieta.
Perguntas frequentes
Preciso contar gramas?
Não necessariamente. Uma boa fonte de proteína em cada refeição já resolve muitos casos.
Vegetarianos conseguem a quantidade?
Sim, com planejamento e variedade de fontes. Um nutricionista pode ajudar.
Quando a proteína é demais?
Acima das faixas comuns não costuma trazer benefício extra. Priorize o conjunto da dieta.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.