Tutorial / passo a passo
Como se recuperar de um treino pesado
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Treinar bem depende de recuperar bem. É na recuperação que o corpo se adapta.
Os pilares
- Sono: 7 a 9 horas por noite (dormir melhor).
- Alimentação: proteína e carboidrato adequados (o que comer depois, proteína).
- Hidratação (hidratação).
- Descanso ativo: caminhada leve, mobilidade (ombro, quadril).
- Gestão do volume: alterne treinos intensos e leves.
Estratégias práticas
- Faça um deload (semana mais leve) a cada 6 a 8 semanas.
- Programe pelo menos 1 dia de descanso completo.
- Alongue e mobilize (alongamento depois do treino).
- Cuide do estresse.
Sinais de recuperação insuficiente
- Fadiga persistente
- Dor articular
- Queda de desempenho
- Sono ruim, irritabilidade
Recursos de recuperação
Sauna, massagem e ventosaterapia podem trazer sensação de relaxamento e fazem parte de alguns planos da ATMOSBARZZ (como escolher o plano). Mas sono e alimentação continuam sendo a base.
Prevenção
Aumente a carga com cuidado (frequência).
Perguntas frequentes
Dor muscular é sinal de bom treino?
Não necessariamente. Treinos eficazes não precisam causar muita dor.
Posso treinar com dor muscular?
Dor leve, sim, com variação de grupos. Dor forte, descanse.
Foam roller ajuda?
Dá sensação de alívio (foam roller: funciona?).
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.