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Dor no joelho no agachamento: ajustes de técnica
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O joelho é uma articulação que sofre quando outras partes falham. Muitas vezes o problema está acima ou abaixo dele.
Causas comuns
- Joelhos caindo para dentro (erros no agachamento).
- Pouca mobilidade de tornozelo (tornozelo).
- Fraqueza de glúteos.
- Aumento rápido de volume.
Ajustes imediatos
- Reduza a amplitude até a dor sumir.
- Alinhe joelhos e pés.
- Diminua a velocidade.
- Use apoio para equilíbrio.
- Altere a variação: agachamento com caixa, afundo reverso (afundo).
Fortalecimento e mobilidade
- Ponte de glúteos
- Elevação de panturrilha
- Mobilidade de tornozelo e quadril (quadril)
- Agachamento com pausa leve
Quando procurar um profissional
Dor aguda, inchaço, travamento, sensação de falha ou dor que persiste: procure médico ou fisioterapeuta.
Retomada
Reintroduza a carga aos poucos. Veja como retomar.
Prevenção
Aqueça (rotina), progrida devagar (pistol) e mantenha força nas pernas (treino de pernas).
Perguntas frequentes
Agachamento faz mal ao joelho?
Não necessariamente. Técnica e carga adequadas protegem.
Posso treinar com dor leve?
Adapte o exercício e observe. Se piorar, pare.
Joelheira ajuda?
Pode dar conforto, mas não corrige a causa.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.