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Erros no agachamento: 5 correções para executar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Agachar errado a vida inteira é comum. A boa notícia é que os ajustes são simples quando você identifica o problema.
1. Calcanhares levantando
Geralmente é falta de mobilidade de tornozelo.
Correção: trabalhe a mobilidade de tornozelo e use um calço sob os calcanhares temporariamente.
2. Joelhos caindo para dentro
Sinal de fraqueza dos glúteos ou falta de controle.
Correção: pense em "abrir o chão" com os pés e ative os glúteos. Faça pontes de glúteos como apoio.
3. Lombar arredondada
Acontece quando se desce além da mobilidade.
Correção: pare onde mantiver a coluna neutra e melhore a mobilidade de quadril.
4. Tronco muito inclinado
Pode indicar pouca mobilidade ou fraqueza no core.
Correção: mantenha o peito aberto, o olhar à frente e o abdômen firme.
5. Amplitude curta
Descer pouco reduz o trabalho de glúteos e quadríceps.
Correção: aumente a profundidade aos poucos, sem comprometer a técnica.
Como corrigir sozinho
Filme-se de frente e de lado. Compare com o passo a passo do agachamento.
Dores
Dor no joelho exige atenção. Leia dor no joelho no agachamento.
Perguntas frequentes
Qual erro é mais perigoso?
A lombar arredondada sob carga ou com dor merece cuidado. Reduza a profundidade e procure orientação.
Agachamento com pausa ajuda a corrigir?
Sim, o tempo embaixo ajuda a perceber o alinhamento.
Quando avançar para o búlgaro?
Quando fizer 3 x 15 agachamentos com boa técnica. Veja o agachamento búlgaro.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.