Guia
Erros nas paralelas: 5 correções para executar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
As paralelas pedem atenção aos ombros. Pequenos ajustes de técnica mudam completamente a sensação do exercício.
1. Ombros encolhidos
Quando os ombros sobem, o pescoço trabalha em excesso.
Correção: empurre as barras para baixo e mantenha os ombros afastados das orelhas durante todo o movimento.
2. Amplitude excessiva
Descer demais pode forçar a articulação do ombro.
Correção: pare quando o ombro estiver próximo da altura do cotovelo, sem forçar a descida.
3. Cotovelos abertos
Abrir muito os cotovelos aumenta a carga no ombro.
Correção: mantenha os cotovelos mais próximos do corpo, apontando para trás.
4. Balanço do corpo
O impulso tira o trabalho muscular.
Correção: controle o movimento e use um tempo de pausa na parte de baixo.
5. Descida muito rápida
Cair sem controle sobrecarrega as articulações.
Correção: desça em 2 a 3 segundos e suba de forma firme.
Como saber se está certo
Grave seu treino e compare com o passo a passo das paralelas. Se tiver incômodo, volte à progressão ou reduza a amplitude.
Perguntas frequentes
Posso fazer paralelas todo dia?
Em volume baixo, dá, mas o ideal é alternar com treino de costas e pernas. Veja o treino full body.
E se meu ombro estala?
Estalo sem dor é comum. Dor com estalo merece avaliação profissional.
Qual a melhor largura?
Aquela que mantém o ombro confortável. Em geral, próxima da largura dos ombros.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.