Tutorial / passo a passo
Como fazer paralelas (dips): passo a passo, erros comuns e variações
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
As paralelas trabalham peito, tríceps e ombros com muita eficiência e são base de exercícios avançados como o muscle-up.
Músculos trabalhados
- Tríceps e peitoral inferior
- Deltoide anterior
- Core, que estabiliza o corpo
Passo a passo
- Segure as barras paralelas e suba com os braços estendidos.
- Afaste os ombros das orelhas, empurrando as barras para baixo.
- Incline levemente o tronco à frente para enfatizar o peito, ou mantenha-o ereto para focar no tríceps.
- Dobre os cotovelos e desça em 2 a 3 segundos até o ombro ficar próximo da altura do cotovelo.
- Empurre as barras e estenda os braços sem encolher os ombros.
- Mantenha o abdômen firme e as pernas levemente flexionadas, se preferir.
Variações
- Mergulho no banco: mais fácil, mas pode sobrecarregar o ombro se feito com amplitude exagerada.
- Paralelas com elástico: reduz a carga.
- Paralelas lastradas: para avançados.
Cuidados
Evite descer demais se sentir desconforto no ombro. Veja os erros nas paralelas e a prevenção de lesão no ombro.
Como evoluir
Siga a progressão para as paralelas antes de aumentar a carga. Combine com o treino de peito e braços.
Perguntas frequentes
Paralelas fazem mal ao ombro?
Quando feitas com técnica e amplitude confortável, são seguras para a maioria. Dor persistente exige ajuste e avaliação.
Qual a diferença para o mergulho no banco?
O mergulho no banco coloca o ombro em posição mais vulnerável. As paralelas distribuem melhor a carga.
Quantas repetições?
Faça 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições limpas.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.