Tutorial / passo a passo
Como evoluir para flexão archer: progressão do zero à execução
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A archer é uma ponte entre a flexão bilateral e a flexão em uma mão. Como é uma variação assimétrica, exige paciência.
Pré-requisitos
- 15 a 20 flexões completas (progressão da flexão)
- Flexão diamante e larga (diamante)
- Ombros e punhos preparados (ombro, punho)
Passo a passo
- Flexão larga: mãos bem afastadas, 3 x 10.
- Flexão com um braço mais afastado: mãos assimétricas, 3 x 8 por lado.
- Archer inclinado: mãos elevadas, 3 x 6 por lado.
- Archer com toalha: o braço estendido desliza em uma toalha para ajudar.
- Archer completo: 3 x 6 por lado.
- Archer lento com pausa: aumenta a dificuldade.
Frequência
2 a 3 sessões por semana. Não treine archer em dias seguidos.
Cuidados
Pare se houver dor no ombro, cotovelo ou punho. Veja prevenção de lesão no ombro e cotovelo.
Erros comuns
Quadril torto, mão estendida fora de linha e descida acelerada. Revise o passo a passo da flexão archer.
Próximo passo
Quando estiver sólido, avance para a flexão em uma mão.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva?
De 2 a 6 meses, dependendo da base.
Archer substitui a flexão em uma mão?
É uma preparação.
Posso treinar archer com carga?
Em níveis muito avançados.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.