Tutorial / passo a passo
Como fazer flexão pike: passo a passo, erros comuns e variações
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A flexão pike é o principal exercício para fortalecer os ombros com o peso do corpo.
Músculos trabalhados
- Deltoides (anterior e lateral)
- Tríceps e peitoral superior
- Core e serrátil
Passo a passo
- Em quatro apoios, estenda as pernas e eleve o quadril, formando um V invertido.
- Aproxime os pés das mãos até sentir o peso nos ombros.
- Mantenha a cabeça entre os braços e o olhar para os pés.
- Dobre os cotovelos e desça a cabeça em direção ao chão.
- Empurre o chão e estenda os cotovelos.
- Mantenha o quadril alto durante todo o movimento.
Variações
- Mais fácil: mãos elevadas em um banco.
- Mais difícil: pés elevados, pike com pausa, flexão em parada de mão na parede (progressão).
Erros comuns
Quadril baixo, cabeça à frente e cotovelos abertos. Veja erros na flexão pike.
Quantas repetições
3 a 4 séries de 6 a 12.
Aplicação
Use no treino de ombros e como preparação para o handstand push-up.
Perguntas frequentes
Pike substitui o desenvolvimento com halteres?
Treina o ombro de forma parecida, mas com outra carga.
Dói o punho. E agora?
Aqueça e use parallettes, se necessário (mobilidade de punho).
Posso fazer em casa?
Sim, sem equipamento.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.