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Erros na flexão pike: 5 correções para executar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
A flexão pike é a principal preparação para a parada de mão e o handstand push-up. Detalhes de posição fazem toda a diferença.
1. Quadril baixo
O exercício vira uma flexão comum.
Correção: eleve o quadril formando um "V" invertido, aproximando os pés das mãos.
2. Cabeça indo à frente
Sobrecarrega o pescoço.
Correção: desça a cabeça entre as mãos, mantendo o pescoço neutro.
3. Cotovelos abertos
Aumenta o estresse no ombro.
Correção: mantenha os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
4. Amplitude curta
Reduz o trabalho do ombro.
Correção: desça até a cabeça ficar próxima ao chão, com controle.
5. Carga excessiva no punho
Punhos despreparados limitam o exercício.
Correção: aqueça e use parallettes, se necessário (mobilidade de punho).
Como progredir
Eleve os pés em um banco para aumentar a carga, rumo à parada de mão. Veja o passo a passo da flexão pike.
Cuidados
Cuide dos ombros (prevenção de lesão no ombro, mobilidade).
Perguntas frequentes
Pike substitui o supino?
Treina o ombro de forma parecida, mas é um movimento diferente.
Quantas repetições?
3 a 4 séries de 6 a 10.
Posso fazer todo dia?
Não. Dê descanso aos ombros.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.