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Erros no agachamento pistol: 5 correções para executar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O pistol exige força, equilíbrio e mobilidade ao mesmo tempo. Pequenas falhas aparecem rápido.
1. Calcanhar levantando
Causa: pouca dorsiflexão do tornozelo. Correção: trabalhe a mobilidade de tornozelo e use um calço fino sob o calcanhar enquanto evolui.
2. Joelho caindo para dentro
Causa: fraqueza de glúteo médio. Correção: reforce com agachamento búlgaro e pontes unilaterais; pense em empurrar o joelho para fora.
3. Perda de equilíbrio
Causa: falta de controle e de contrapeso. Correção: use um contrapeso leve à frente e pratique com apoio em um ponto fixo.
4. Tronco muito inclinado
Causa: pouca mobilidade de quadril e core fraco. Correção: trabalhe a mobilidade de quadril e fortaleça o core (treino de core).
5. Cair no fundo
Causa: descida sem controle. Correção: pratique pistols negativos, descendo em 4 a 5 segundos.
Como progredir
Volte aos degraus da progressão do pistol se estiver travando. Mantenha a base do agachamento livre.
Cuidados
Dor no joelho exige parar e avaliar (dor no joelho no agachamento).
Perguntas frequentes
Posso treinar pistol todo dia?
Não é recomendado. Dê descanso aos joelhos e quadris.
Qual calçado usar?
Sola plana e firme ajuda (roupa e calçado).
Quando avançar?
Quando fizer 3 pistols negativos controlados de cada lado.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.