Tutorial / passo a passo
Como evoluir para L-sit: progressão do zero à execução
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O L-sit é uma isometria em que o corpo forma a letra L: tronco ereto, pernas estendidas à frente, apoiado nas mãos. Treina core, flexores de quadril, tríceps e ombros.
Pré-requisitos
- Apoio estável nas paralelas (progressão das paralelas)
- Boa flexibilidade de isquiotibiais
- Core ativo (treino de core)
Passo a passo
- Apoio estático: sustente o corpo com braços estendidos, empurrando as barras para baixo, 3 x 20 segundos.
- Tuck L-sit: joelhos junto ao peito, 3 x 10 a 20 segundos.
- L-sit com uma perna: uma perna estendida, a outra dobrada, alternando.
- L-sit completo: as duas pernas estendidas à frente.
- L-sit na barra ou chão: versões mais desafiadoras.
Dicas
- Empurre o chão ou as barras para "afundar" os ombros.
- Mantenha o peito aberto e a lombar neutra.
- Treine compressão com elevação de pernas sentado.
Frequência
3 a 4 sessões por semana, 4 a 6 séries curtas, com técnica.
Erros comuns
Ombros encolhidos, joelhos dobrados e lombar curvada. Veja erros no L-sit.
Evolução
Da base do L-sit você pode evoluir para o V-sit e para habilidades de equilíbrio. Combine com a parada de mão.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva?
Para muita gente, de 4 a 12 semanas até o L-sit básico.
Preciso de parallettes?
Ajudam, mas dá para treinar no chão ou em paralelas.
Dor no punho?
Aqueça e revise a posição (mobilidade de punho).
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.