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Erros no L-sit: 5 correções para executar melhor
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O L-sit parece simples, mas poucos fazem com técnica. Um ajuste de ombros muda tudo.
1. Ombros encolhidos
Correção: empurre as barras ou o chão para baixo, afastando os ombros das orelhas.
2. Joelhos dobrados
Correção: use a versão com uma perna estendida e treine isometrias (progressão do L-sit).
3. Lombar arredondada
Correção: sente alto, com o peito aberto, e trabalhe flexibilidade de isquiotibiais.
4. Falta de compressão
Correção: elevação de pernas sentado e na barra (elevação de pernas).
5. Apoio mal posicionado
Correção: mãos ao lado do quadril, dedos para a frente, braços estendidos.
Dicas
Aplicação
Combine com treino de core e paralelas.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva?
De semanas a meses.
Dói o punho?
Aqueça bem e use parallettes.
Quantas vezes por semana?
3 a 4 sessões curtas.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.