Calistenia para esportistas de luta

Em lutas, ser forte em relação ao peso do corpo é uma grande vantagem. A calistenia entrega isso e ainda melhora a mobilidade.

Benefícios

• Força relativa: puxar, empurrar e controlar o corpo.
• Core: estabilidade para golpes e quedas.
• Mobilidade: quadris e ombros mais livres.
• Resistência muscular: manter intensidade nos rounds.

Exemplo de sessão (2x por semana)

1. Barra fixa ou negativa: 4 x 3 a 6 (passo a passo)
2. Paralelas: 3 x 6 a 10 (passo a passo)
3. Agachamento búlgaro: 3 x 8 por perna (passo a passo)
4. Flexão explosiva: 3 x 5
5. Hollow body e prancha lateral: 3 x 30 segundos (treino de core)
6. Mobilidade de quadril e ombro (quadril, ombro)

Como encaixar

• Evite treinar pesado no dia anterior a sparring intenso.
• Prefira sessões curtas e de qualidade.
• Priorize sono e alimentação (dormir melhor, dieta).

Cuidados

Respeite a recuperação de ombros e cotovelos (ombro, cotovelo).

Para quem

Judô, jiu-jitsu, boxe, muay thai, MMA e outras lutas. A adaptação depende do calendário de treinos.