Treino / plano pronto
Treino de calistenia em dupla
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
Ter um parceiro de treino é um dos melhores estímulos para a constância.
Benefícios
- Compromisso mútuo (comunidade e constância).
- Feedback de técnica (um observa o outro).
- Treinos mais dinâmicos.
Circuito em dupla (20 a 30 minutos)
Alternando, enquanto um faz, o outro descansa:
- Agachamento (passo a passo)
- Flexão (passo a passo)
- Remada invertida (passo a passo)
- Afundo (passo a passo)
- Prancha (prancha)
Façam 3 voltas.
Exercícios com o parceiro
- Remada com o parceiro segurando as mãos (com cuidado)
- Agachamento com apoio mútuo para equilíbrio
- Prancha com high-five
- Desafios de tempo
Segurança
- Combine os exercícios antes.
- Não dê impulso excessivo no outro.
- Pare em caso de dor.
- Respeite níveis diferentes.
Dicas
Gravem vídeos um do outro (vídeos do treino) e anotem os resultados (caderno).
Onde treinar
Em casa, em parques ou em turmas pequenas (sozinho ou em grupo, onde treinar em Campo Grande).
Perguntas frequentes
E se os níveis forem diferentes?
Cada um usa a variação adequada.
Preciso de equipamentos?
Não (sem equipamento).
Com amigo rende mais?
Para muitos, sim, pela constância.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.