Treino / plano pronto
Treino de calistenia na hora do almoço
Por equipe ATMOSBARZZ · Publicado em · 2 min de leitura
O horário de almoço é uma boa janela para quem não consegue treinar de manhã ou à noite.
Estrutura (35 minutos)
- Aquecimento: 5 minutos (rotina).
- Bloco principal: 20 a 25 minutos.
- Finalização: 3 a 5 minutos.
Treino de exemplo
- Agachamento ou búlgaro: 3 x 10 (passo a passo, búlgaro)
- Flexão: 3 x 8 a 12 (passo a passo)
- Remada invertida ou barra: 3 x 8 (remada, barra)
- Afundo: 2 x 10 por perna
- Prancha: 3 x 30 segundos
Alimentação
- Antes: lanche leve se faltar mais de 2 horas (o que comer antes).
- Depois: refeição completa (o que comer depois).
- Hidrate-se (hidratação).
Dicas
- Reserve o horário na agenda.
- Deixe roupa e toalha prontas.
- Evite treinos pesados em dias de reuniões decisivas.
- Tenha um plano B de 15 minutos.
Para quem trabalha no coworking
Veja como encaixar o treino em calistenia para quem trabalha no coworking.
Perguntas frequentes
Treinar no almoço dá sono depois?
Pode ocorrer se a refeição for pesada. Prefira algo leve e proteico.
Vale a pena?
Sim, para manter constância e energia à tarde.
E no calor?
Cuide da hidratação e prefira ambientes ventilados.
Conteúdo educativo, sem caráter de prescrição. Se você tem lesão, dor persistente, doença ou condição de saúde, converse com um médico ou profissional de educação física antes de mudar seu treino.